1. 모바일 장치 또는 컴퓨터에 5K 팟 캐스트에 소파를 다운로드합니다. 컴퓨터에 다운로드하는 경우 팟캐스트를 모바일 장치에 복사해야 합니다. 5K 응용 프로그램에 하나 당신은 소파는 당신에게 코치의 선택을 제공하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다. 이것은 주 때문에 5 그리고 6 과도 주 역할을, 실행 및 시간의 긴 블록에 대 한 실행에 걷기의 혼합에서 당신을 진행 하는 것을 목표로. 다음 읽기: 피트 니스 추적기 정말 작동 합니까? 아마, 하지만 당신이 생각하는 만큼 간단하지 않습니다! 정기적으로 달리면 심장과 폐의 건강이 향상됩니다. 그것은 또한 당신이 무게를 잃을 도움이 될 수 있습니다., 건강 한 다이어트와 결합 하는 경우에 특히. 1주차에는 한 번에 1분동안 만뛰게 되어 현실적인 기대치를 만들어 내고 처음부터 도전이 성취가능한 느낌을 줍니다. 가격 : 무료 / $ 14.90 당 3 개월 / $19.90 6 개월 당 / $35.90 연간 Runmore 5K 트레이너는 네이티브 웨어 OS 지원과 간단하고 쉬운 실행 응용 프로그램입니다. 이 공간에서 다른 실행 중인 앱처럼 작동합니다.

60초의 달리기와 90초의 걷기, 그리고 5K 를 실행하는 데 있어 쉽게 시작할 수 있습니다. UI는 매우 간단하며 많은 엑스트라가 없습니다. 프리미엄 버전은 구글 피트 지원 및 광고 무료 사용과 함께 어두운 테마를 추가합니다. 이것은 간단하 게 유지 하 고 싶은 사람들을 위한 훌륭한 옵션. 우리는 또한 정말 구독 옵션 또는 일회성 지불 모델이되는 것을 주셔서 감사합니다. 이 계획은 일주일에 3 번 실행되며, 그 사이에 하루 휴식을 취하며 9 주마다 다른 일정을 포함합니다. 달리기의 정신적 이점도 있습니다. 5K에 소파의 도전에 복용하는 것은 자신감과 자기 믿음을 높일 수 있습니다, 당신은 자신에게 목표를 설정하고 목표를 달성 할 수 있음을 자신에게 증명으로. 달리기에는 장비가 거의 필요하지 않지만 발 유형에 맞는 좋은 러닝화는 편안함을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 실행에 점점 에서 많은 혜택이 있다. 우선, 그것은 당신의 신체 건강을 개선 하는 쉬운 방법. 나이키 + 실행 클럽은 또 다른 괜찮은 무료 실행 응용 프로그램입니다.

그것은 꽤 잘 기본을 다룹니다. 기능에는 시간과 거리 모두에 대한 달리기 추적기가 포함되어 있습니다. 또한, 당신은 성과, 리더 및 기타 사회적 재미 물건과 함께 동기를 유지하는 데 도움이 주간 및 월간 도전을 얻을. 거리, 페이스, 지속 시간 및 소모된 예상 칼로리와 같은 것들을 쉽게 추적할 수 있습니다. 심지어 Wear OS에 대한 지원도 포함됩니다. 응용 프로그램은 자주 업데이트를 가져옵니다. 그러나 이러한 업데이트는 때때로 앱에서 물건을 깰 수 있습니다. 그것은 약간의 인내심을 필요로하지만, 무료입니다. 5K에 소파는 점차적으로 체력과 체력을 구축하기 위해 달리기와 걷기의 혼합으로 시작하기 때문에 작동합니다.

달리기를 하는 것은 무서운 전망처럼 보일 수 있습니다, 당신이 모양에서 또는 부적당 하다고 느끼는 경우에 특히. 5K에 NHS 소파는 점차적으로 단지 9 주에 5K를 실행하는 쪽으로 작업하는 데 도움이됩니다. 5K (C5K로 축약)에 소파는 초보자를위한 더 나은 실행 중인 응용 프로그램 중 하나입니다. 그것은 당신의 실행을 추적, 당신에게 노력하는 속도를 제공합니다, 그리고 더.